神经衰弱了,如何睡个好觉?营养保健:少喝酒:酗酒易使人情绪低落,进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力,是绝对不可取的。杜绝兴奋剂:就算是温和型兴奋剂,比如咖啡、浓茶,也会令本来就难入睡的你更加困扰,至于兴奋剂或违禁药物,当然更不能尝试。健康饮食:B族维生素有营养神经的作用,可多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量,提高大脑内的某些化学物质,使人心情愉悦。运动保健:运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的病人,失眠复发率较低。神经衰弱病人的锻炼,也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例,推荐每周至少3次,每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,建议病人每天不行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。心理保健:1、正视现实:神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常,有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。2、降低目标:量力而行,见好就收,临睡前想一想今天做完了哪些事情,每个晚上都可以觉得很有成就感。3、行动疗法:从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。4、放松疗法:做一个“贪心”的人,对任何小小的乐趣和享受都不放过,如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶;晒一晒太阳;甚至只是从一堆问案中,抬起头深吸一口气……小小的享受,汇集在一起就会成为幸福的海洋。5、生活规律:规律与安定的生活是抑郁症病人非常需要的,特别是规律的睡眠。6、倾诉疗法:当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿压抑,而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就,自言自语也行,或对身边的动物讲也可以。7、心理医生:此外,还可以到精神心理专科,找心理医生使用药物治疗,这对稳定病人焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠,疗效确切。
人的一生,难免都会遇到失眠,其原 因是多方面的,具体可总结为以下几点: 一、躯体疾病造成的失眠造成失眠的躯体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 二、生理因素造成的失眠 环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。 三、心理、精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。 四、服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。 茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 五、对失眠的恐惧引起的失眠 有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。 人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。 针对上述原因,可采取以下措施减少失眠:(1) 积极治疗躯体疾病,减轻因躯体疾病造成的痛苦;(2) 优化睡眠环境,避免噪音、强光、过冷过热或其他影响睡眠的环境干扰;(3) 积极控制情绪变化,稳定情绪,减少精神刺激,保持心理平衡;(4) 避免使用影响睡眠的药物、食物;(5) 正确对待睡眠,减少睡眠恐惧。睡眠是生理需要,睡眠时间因人而异,不要过分要求睡眠时间,睡眠质量是最重要的。(6) 注意睡眠卫生,不要等睡眠、补睡眠,瞌睡就上床,不瞌睡不要卧床(睡眠时间/卧床时间=0.85为最佳);(7) 咨询相关专家,必要时应专科医院就诊。